המחשבה שאכילה בכמות גדולה במיוחד לפני כניסת צום יום הכיפורים תדחה את הרעב אינה בהכרח נכונה. לדארוחה כבדה מדי עלולה לגרום לתחושת עומס ואי נוחות כבר בתחילת הצום.

ההמלצה היא לבחור בארוחה מאוזנת ומשביעה, לאכול אותה בנחת ולהפסיק כשמגיעה תחושת השובע.

ארבעה מרכיבים לארוחה מאוזנת

• חלבון – עוף, דג, ביצה, טופו או קטניות.
• פחמימה מורכבת – אורז, תפוחי אדמה, בטטה, קוסקוס או פסטה.
• ירקות – מבושלים או טריים, לפי ההעדפה.
• שומן איכותי בכמות מתונה – שמן זית, טחינה, אבוקדו או אגוזים.

מזונות מלוחים מאוד, חריפים או כבדים עלולים להגביר את תחושת הצמא, ולכן עדיף לצמצם את צריכתם ביום שלפני הצום.

גם בנושא השתייה, הכמות ברגע האחרון אינה העיקר. כדאי לשתות מים באופן הדרגתי לאורך היום הקודם ובמהלך היום שבו מתחיל הצום. שתייה מוגזמת בארוחה המפסקת עלולה להסתיים בנפיחות ובכבדות.

מי שרגילים לכמה כוסות קפה ביום יכולים להתחיל להפחית את צריכת הקפאין בהדרגה לפני הצום. הפסקה חדה עלולה להיות מלווה בכאבי ראש.

ומה עושים כשהצום מסתיים?

מערכת העיכול אינה זקוקה מיד לארוחה כבדה. תחילה מומלץ לשתות כוס מים או משקה חם ולאכול משהו קטן, כמו פרי, תמר או עוגייה.

לאחר מכן אפשר לבחור במרק, בכריך עם גבינה או ביצה, ביוגורט עם פרי או בארוחה קטנה אחרת. כדאי להמתין, להקשיב לגוף ורק כעבור שעה עד שעה וחצי להחליט אם יש צורך בארוחה נוספת.

מי שמתמודדים עם מחלה כרונית או הפרעת אכילה, נוטלים תרופות בקביעות, וכן נשים בהיריון או מניקות, ילדים וקשישים, צריכים לקבל הנחיות אישיות מהרופא המטפל לפני הצום.

ההמלצות באדיבות חלי ממן, מייסדת רשת תמיכה לאורח חיים בריא.